「经期三大饮食原则 让女人月月舒心」- 宁波甬城妇科医院

每一个进入月经期的女性，在月经期间都应该注意自己的饮食，对于容易出现经期综合征的女性，尤其需要在这段时间注重自己的饮食，饮食对女性的经期影响也是很大的，好的饮食可以让女性可以顺利度过经期，可见饮食原则在女性的经期是很重要的。

月经期的饮食规律直接影响女性在月经期的表现和心情甚至是身体的状况，我们已经知道了女性在月经期应该忌吃辛辣刺激的食物和寒气较重的食品，当然还有一些饮食原则是需要女性在经期注意的：

一、经期不宜吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖出现不稳定，避免加重女性经期的各种不适。

二、女性在经期应该多吃高纤维食物，多吃粗粮，如疏菜、水果和五谷杂粮、面包、糙米、燕麦等食物，这些都含有较多纤维，可促进雌性激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

三、在两餐之间应该多吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B类的食物，因为在女性经期，这些营养会随着经血大量流失，这时就需要在食物中摄入这些维生素等微量元素，来补充消耗的能量。

四、应该摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低。减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

五、避免食用含咖啡因的饮料。在经期，女性本来就容易出现暴躁易怒等情绪、诱发女性失眠等多种综合征，咖啡、茶叶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，对于喜欢喝茶的女性，这时可以用玫瑰花茶、薄荷茶等来代替。

六、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。如油炸食品、烧烤、冰激凌、冰冻饮料等。

七、由于在经期，女性会流失很多经血，对于有大量失血情形的女性，食用红菜、菠菜、蜜枣、葡萄干等高纤质食物来补血是很有必要的，可以为女性补充流失的血液中的营养。

女性在经期会出现很多经期综合征，如身体虚弱，头晕，下腹坠痛，失眠、暴躁易怒等症状，这时就格外需要注重经期的饮食原则，补充经期流失的大量微量元素和身体必备的营养，食用正确的食物，遵循饮食原则，可以缓解甚至防止这些经期综合征的爆发，还女性一个健康舒适的体魄。