防治痛经不妨在经期时练练骨盆体操

据研究，痛经是女性疾病中比较高发的一种，有超过三成的女性都经历过或者正在忍受痛经的煎熬，甚至有的女性痛经的程度会严重影响工作和生活，因此很多女性谈到痛经都会深有同感。但是很多人认为痛经其实没什么大问题，只要忍忍就过去了，但是其实痛经也是可以在一定程度上得到缓解的。　

痛经一般是指女生在月经前后或者在月经期间会感觉到下腹部一阵持续性的胀痛，有的女生还会感到腰酸或者乳房胀痛和其他的不适，痛经可分为两类，一类是原发性痛经，是指没有生殖器官器质性病变所导致的痛经，另外一类是继发性的痛经，是指有盆腔器质性病变的痛经。

很多人都误认为月经期间女性最好不要运动，不然会导致失血过多，其实不然，女性在经期要进行一定的运动，这不但不会对身体有害，还能有效改善女性痛经，因为适当的经期运动能促进机体血液循环，减少盆腔充血胀痛，有利于排出经血，改善经期的不适。而坚持练习骨盆体操就能有效改善经血排出情况，还能伸展身体肌肉，缓解腰酸疲劳。痛经患者可尝试按下面的动作来练习：向上平躺地上，膝盖立起来；腰部向上挺，停顿几秒钟，然后放松恢复到平躺。只要按自己的情况重复几次就能很好地起到镇痛的效果。

当然，除了多练骨盆体操，也可以在月经期间多喝热水，或者在肚子用热水袋热敷解痛。女性在经期间也要注意保证足够的休息和充足的睡眠，不要熬夜，不要喝酒抽烟，均衡饮食，多吃水果蔬菜，进行适度运动锻炼身体，这样才能保证最大程度地改善经期疼痛。