女性经前期综合征在饮食上要注意什么？

经前期紧张综合症系指月经来潮前出现的一组全身症状，常见的有头痛头胀、腰腿酸痛、乳房胀痛、胸胁胀满、心悸怔忡、夜寐不宁、注意力分散、面肢浮肿、腹部胀满、大便稀溏、尿急尿频等表现。经前期综合征会影响到女性日常生活和工作，那么针对这样的情况女性在经前期综合征时饮食要注意什么呢?

一、经前期综合征在月经来前，可以多练些瑜伽运动中的猫式和虎式动作，不但可以消除紧张心理和压力，而且有助于平衡内分泌和激素水平。

二、经前期综合征应尽量保持心情舒畅，可以呼朋引伴去踏青、唱歌等，愉悦身心。

三、经前期综合征应该多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，碳水化合物能起镇静和安慰神经的作用。

四、经前期综合征要注意补充维生素，维生素B6能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

五、经前期综合征要多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。

六、经前期综合征可以补充维生素D和钙质能缓解经前期综合症，钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

以上我们对经前期综合征饮食要注意什么进行了详细的介绍，相信女性朋友对此已经了解了一些。其实不管是在月经期还是平时的日常生活中，女性朋友都要注意饮食健康，毕竟来说女性朋友的身体是比较特殊的，如果稍有疏忽，可能就会被一些妇科疾病缠住，所以注意日常的身体保健，对于防治各类疾病有着很大的作用。