如何来缓解经前期综合征？

大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“经前期综合征”。专家表示，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，经前期综合征的症状就会明显减轻。下面我们对如何缓解经前期综合征进行详细的介绍。

研究发现，碳水化合物能起到镇静和安慰神经的作用，能够缓解经前期综合征。原因是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，缓解经前期综合征的症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

当然，健康的饮食也能够缓解经前期综合征。女性经期要多喝水来保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

以上我们对如何缓解经前期综合征进行了详细的介绍，女性朋友对此都了解了吗?由上述可知，缓解经前期综合征的方法有很多，多半都是从饮食上着手的。所以女性朋友在生理期期间一定要注意保持健康的饮食和规律的生活，这样不仅可以调理身体，还能缓解经前期综合征。如果经前期综合征发展的比较严重了，那么还是建议女性朋友及时的到院治疗。