「女人经期也可适当运动 三个经期瑜伽让你摆脱痛经」- 宁波甬城妇科医院

现在很多年轻女性朋友因为压力过大，平常又缺乏体育锻炼，所以痛经是特别严重的，甚至一些女性朋友因为痛经，无法进行正常的生活和工作。其实女性朋友完全可以去做几项瑜伽动作来放松子宫，这样可以起到缓解经痛的作用，今天我们就向大家简单介绍三个比较好的瑜伽动作。

招式一：双腿延展

这要求女性朋友上身平躺着，并且贴在地板上，然后双腿弯曲，双手抱着膝盖，然后靠近胸口，双手抓住脚趾头，帮助脚跟往天花板上面延伸，膝盖这个时候可以稍微弯起来，必须要感觉到腿部的伸展，吸气然后将膝盖弯曲，在吐气的时候，双手一定要抓住脚趾头，再次吸气的时候把脚跟你继续往房顶上面延伸，在吐气的时候将膝盖分开，这个动作需要重复2到3次，双腿延展动作，可以延展腿部的后侧肌肉，并且利用大腿对腹部做按摩，这样就可以刺激子宫的收缩。

招式二：猫式延展

双手和肩部同宽，脚步自然张开、吸气，然后把背后往前，再吐气的时候把双手往前伸，眼睛看着前方，臀部然后往天花板上面延伸，胸部一定要靠近地面，双手往前延伸，眼睛看着前方，一定要感觉到腹部在延伸，胸部不要贴着地面，在呼吸的时候要感觉到对过有延伸感，这个动作可以重复2至3次。

招式三：俯卧式

女性朋友需要身体俯卧在地面上，双手打开放在前面，掌心向下，头部稍微抬上，并且看着前方，全身需要放松洗来，大家慢慢的吸气，目视前方右脚，然后向上抬起转换动作，脑袋向右边转，目视着前方左脚抬起，再回到第一部的位置，脚掌向着上面，下半身保持不动，胸部以下的位置全部贴在地面上面，双手打开。

以上就是我们向大家介绍的女性朋友在经期可以坚持的三个瑜伽动作了，如果女性朋友痛经比较严重的话，我们这个时候除了要保持足够的休息，加强营养之外，也要适当的参加一些体育锻炼以上我们向大家提到的这三个瑜伽动作，运动量很小，但是可以起到很好的缓解痛经效果，所以如果有需要的话，大家可以借鉴利用一下。